Po zdůvodnění potřeby správného držení těla pro dostatečný rozvoj svalových sil a po poučení o způsobech vadného držení jsou sestaveny návody k domácí gymnastice. Obrázky i text ukazují cvičení pro jednotlivé oblasti těla a pro jednotlivé typy chybného držení a pak poskytují dvanáct ucelených cvičebních souborů. Poté následují ještě krátké informace o tom, jak přispět k fyzické údržbě a nápravě v ostatních formách tělesné výchovy, při různých sportovních činnostech, zejména při plavání, při hrách a při turistice.